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国际睡眠日 “良好睡眠 健康同行”

发表时间:2022-03-20 来源:光明网、今日头条、中国经济导报网 浏览:1932

3月21日是国际睡眠日,中国今年的国际睡眠日主题是“良好睡眠 健康同行”。中国睡眠研究会将启动大型科普活动,在疫情防控常态化情况下探索开展线上科普模式、线上线下联合互动科普新模式。

睡眠对健康到底多重要?

中国睡眠研究会常务理事吕云辉解读“良好睡眠 健康同行”主题。健康睡眠与每一个人的生活息息相关,睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。2017年世界睡眠日对6万人(10岁到45岁)的调查显示,有76%的人入睡困难,11%的人不能一觉睡到天亮而中途不醒来。睡眠对于保护人的身体健康与维护人的正常心理活动极其重要。良好的睡眠具有补充人体能量,增强自身抵抗力,促进人体正常代谢和生长发育,使身体和精神得到充分休息等功能。今年的主题是为了进一步呼吁大众重视科学睡眠,重视睡眠健康。

3月18日,中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告(2022)》。这项研究所用数据源于中国社会科学院社会学研究所于2021年11月开展的中国居民睡眠状况线上调查。调查样本为18—71岁成年人,最终获得有效样本6037个。数据显示,我国民众睡眠时长不足,每天平均睡眠时长为7.06小时,超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。比较2012年至2021年十年间民众睡眠情况,如今入睡时间平均晚了两个多小时,起床时间平均晚了37分钟,意味着睡眠时长缩短近1.5小时。

报告还指出,影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时间长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。年龄越小的被调查者,看手机、上网拖延睡眠的比例越高。

未成年人的睡眠健康也值得关注。针对“双减”政策对中小学生睡眠的影响,报告课题组进行了专题分析。数据显示,在“双减”政策实施后,61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了。有69.98%的中小学生家长表示孩子睡眠质量有所改善。但是仍有50.48%的中学生家长和37.77%的小学生家长表示孩子每天的平均睡眠时长仍然无法达到8小时。这些数据说明,双减政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义,但仍需持续关注。

践行“118”健康睡眠理念

《中国睡眠研究报告2022》指出,睡眠不仅是关乎个人身心健康的问题,更是一个社会问题。

世界卫生组织指出,在工业国家睡眠不足已经成为一种流行病,睡眠、饮食和运动被认为是健康的三要素,而睡眠是这三个要素中最重要的。因此,从个体角度看,睡眠质量是个人生活质量的重要内容;从社会角度看,大众的睡眠质量也是社会质量的重要指标之一;从社会发展的角度看,民众的健康无疑是至关重要的。

世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳指出:“睡眠中重要的两个方面,一个是质量,一个是规律性,规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了,而是需要有一定的节律,要接近自然节律,就是日出而作,日落而息。晚上10点睡到早上7点,跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的,在该起床的时候还在睡,实际上并不能解决你的睡眠。”

为提高民众睡眠质量,《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念,即“11点睡觉,睡够8小时”,树立健康睡眠理念,掌握睡眠主动权。报告结果显示,54.3%的国人认同这样的作息方式,越来越多的民众逐渐意识到睡眠作息的重要性。同时,“11点睡,睡够8小时”更多的是代表一种规律的作息习惯,坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。




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