睡眠对健康至关重要
“不能将睡眠简单视为一项理所当然的自然行为”
——韩芳博士，2023世界睡眠日联合主席
今年世界睡眠日中国主题为：“良好睡眠 健康之源”。
睡眠是生命的需要，是人体的一种主动过程，良好的睡眠有助于保持充沛体力、旺盛脑力、蓬勃心力，增强免疫力及动作协调能力，是维护身心健康的基石，对人体健康有着至关重要的作用。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
多项研究成果表明，充足的睡眠对于保护免受常见的病毒性疾病的侵袭至关重要。
国际上越来越多的研究显示，睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多老年疾病的发病率高度相关。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。
据世界卫生组织统计：全球27％的人存在睡眠问题，全世界每四个人中就有1个人患有失眠症，睡眠问题已成为世界问题。中国有超3亿人存在睡眠障碍。
由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过8小时比例达到47.5%，接近半数，远高于2021年的35.53%。
从入睡时间来看，2022年我国居民入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点，较2021年入睡时间推迟了1小时，平均起床时间为8:12。尽管8小时以上睡眠时长人数占比达到47.5%，但平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍然占到25.9%，晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。
睡眠问题主要体现在以下几个方面：
1、深度睡眠减少
正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%～25%。如果深度睡眠比例过低就会有睡眠不解乏的感觉。
2、睡眠时间分布不合理
1）在老年人中常见的是睡眠过早。比如，晚上七八点入睡，凌晨两三点醒后等天亮。医学上称睡眠时相前移障碍。
2）青少年和年轻人群中常见睡眠过迟，通常后半夜两三点，甚至快天亮才有睡意，一觉睡到中午十一二点，也是睡6～7小时。医学上称为睡眠时相后移障碍。
3）经常到夜班或者跨时区旅行的人也会出现睡眠节律的变化，导致日间困倦。
3、睡眠期间病理性事件
在成年人、中老年人最常见的是睡眠中的呼吸暂停或者低通气，因缺氧，大脑不断发送觉醒信号，通过打断睡眠恢复呼吸，有时患者自己对夜间的醒转并无意识。
第二个常见原因是睡眠中不自主的腿部抽动，每隔十数秒钟一次，一晚上百次，伴有脑电图上的短暂觉醒。医学上称为周期性肢体运动障碍。这两种病理情况往往需要通过睡眠监测才能发现和诊断。
良好的睡眠可以通过以下几点判断：
1、入睡快，通常在15分钟内入睡，一般不超过半小时。
2、睡眠深，不易被惊醒。
3、无起夜或较少起夜，无惊梦现象，醒后再次入睡较快。
4、日间精神饱满、头脑清晰、工作效率高，无疲劳、困倦等感觉。
入睡小技巧：
1、日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。
2、规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。
3、傍晚或者临睡前避免打盹。
4、保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。
5、避免在床上玩电子产品，睡前不要想很多操心的事或工作计划等。
6、卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。
7、睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等，让自己放松下来。
8、多吃红枣、小米粥、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。
在世界睡眠日，希望唤起我们对睡眠重要性的更多认识，同时增加对于睡眠科学性的了解，更为重要的是在日常生活中多关注自己的睡眠状况，因为关注睡眠就是关注生活的质量，就是关注我们的身心健康。
